Skip to main content

Insomnia

Lipsa somnului pare a nu-i afecta pe multi dar datorita acestui fapt, multe dintre functiile organismului pot avea de suferit.
Insomnia se refera in general la lipsa de calitate a somnului. Nu se refera neaparat la numarul de ore de odihna cat la profunzimea somnului a carei lipsa poate duce la o predispozitie pentru alte boli.
Simpotomele insomniei sunt in general greutatea de a adormi si trezirile repetate in timpul somnului.
Insomnia poate fi de doua feluri: primara si secundara. Insomnia primara exista atunci cand aceasta nu are legatura cu alte probleme de sanatate. Insomnia secundara apare in situatiile in care persoana sufera de alte boli care ii afecteaza si somnul cum ar fi dureri de stomac, depresii, artrite, astm sau alte afectiuni.
Printre cauzele care faciliteaza aparitia insomniei, se numara varsta inaintata, stresul, sexul feminin (este mai des intalnita la femei), depresia, prea multa solicitare, somnurile lungi de dupa-amiaza, zgomotul extern, ingrijorarea, consumul excesiv de tigari si cafea, alcoolul s.a.m.d.
Insomnia are grade diferite de manifestare putand fi acuta, intermitenta si cronica. Pentru situatiile de insomnie acuta si intermintenta nu este nevoie de un tratament special acestea putand fi eliminate prin reobisnuirea cu obiceiuri sanatoase de dormit. Insomnia cronica poate fi prevenita cu anumite medicatii recomandate de doctor precum si cu ajutorul unor exercitii de relaxare sau prin terapia restrictiei de somn.
In afara de aceste solutii, exista cateva sfaturi utile care sunt mai usor de considerat. Acestea presupun sa dormim la aproximativ aceeasi ora in fiecare noapte si sa ne trezim la aceeasi ora, sa evitam stimultenti cum sunt cofeina, nicotina si alcoolul inainte de a merge la culcare, sa facem exercitii fizice in mod regulat, sa avem o cina usoara, sa citim ceva sau sa ascultam muzica inainte de a merge la culcare, sa facem o baie fierbinte, sa dormim intr-un pat indeajuns de ferm, sa bem ceai sau lapte cald inainte de somn, sa dormim pe spate, sa ni se faca un masaj s.a.m.d.
Daca aveti probleme cu somnul cat de mici, puteti incerca oricare dintre aceste trucuri vi se pare mai la indemana caci un somn bun este strans legat de buna dispozitie si o viata lunga si sanatoasa.

inainte de somn sau in orice moment al zile as recomanda meditatia de exemplu :

Vipassana

 Este o meditatie budista care se concentreaza asupra miscarii de ridicare si coborare produse de respiratie, vipassana inseamnand chiar ,,respiratie". vreme ce mintea este angajata in aceasta activitate, ea nu mai poate fi abatuta de obisnuitele distrageri. Respiratia sa fie lina si regulata. Astfel va veti concentra doar pe respiratie si veti uita de grijile cotidiene....iar somnul nu va fi prea departe.

Popular posts from this blog

Intamplari cu final neasteptat

Am putine prietene cel putin de la o vreme iar azi am avut senzatia ca prietenia mea este pusa la incercare.
Intrand in sala de mese nu am putut sa nu observ cu coada ochilui doua din prietenele mele susotind in spatele mele. Nu am fost deranjata de susoteala in site pe cat am fost deranjata de faptul ca in sala de mese nu ne aflam decat noi trei si credeam ca suntem prietene cu toate .
Am asteptat pasnica pana cand susoteala a luat sfarsit, una din fete parasind sala de mese.
Nell, s-a asezat in fata mea zambind :
- Jo (lumea aici nu stie de Ioana, cu Jo) maine la ce ora ne intalnim?
I-am ignorat intrebare in timp de rasfoiam absenta o revista stupida a carui nume nici macar nu m-am obisit sa il citesc.
-Cine mai vine? M-a intrebat Nell vesela, fara sa fi observat faptul ca o ignor.
Mi-am ridicat privirea si i-am zabit :
-Nell, te consideri prietena mea? Am intrebat-o pe un ton ce-l doream calm
Nell ma privi speriata fata a intelege ce se intampla
-Ce inreba....
-Da sau nu, Nell i-am…

Crave

The space between the worlds where I can find myself without looking in the water reflection and getting a glimpse of what I once was and what I long to be.

There are no thoughts just the silence of my own soul.My armour is abandoned at the door I am free of darkness. I shred layer after layer until I walk naked and the ground shivers beneath my feet, the sun kisses all my imperfections and the wind calls my name. I will no longer hide behind the vail of lies. I raise my arms to the sky and I know I am where I belong. If this place would actually exist and have a name I could probably call it 'home'

Here, I allow myself to be. I can be simple, can be nobody and nobody's. I am nobody's child, nobody's lover, nobody's mother.

No longer the exhausted body that strives to look beautiful and thin to please those who can only see.
No longer the smile that shows up every time insecurities surface to impress those who judge.
No longer the laughter that hides a cry to …

Post it

Cand ti se face dor de mine sa-mi trimiti un semal de fum...

Abia astept sa-mi dau foc la valiza